Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez savoir que la clé pour atteindre vos objectifs sera une combinaison entre une bonne alimentation et une activité physique régulière. Avec un pourcentage de 70 % pour l’alimentation contre 30 % environ pour l’activité physique, la diète constitue le point le plus important et sur lequel il faudra le plus se pencher.
Alimentation saine favorisant la perte de poids
L’élément primordial pour perdre du poids, vous l’aurez compris, sera de passer plus de temps en cuisine pour préparer vos repas, autrement dit une alimentation plus saine et équilibrée. Pour avoir des résultats concrets et durables, une combinaison équilibrée entre une activité physique et une bonne alimentation sera votre allié.
Votre alimentation sera donc un point essentiel sur lequel vous devez vous pencher après avoir fixé vos objectifs et pris connaissance de vos besoins comme le besoin calorique journalier. Celui-ci définira le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité physique.
Il est facilement calculé sur des sites internet et vous pouvez le faire en cliquant ici. Une fois calculé, vous devez le respecter pour maintenir un poids santé tout en favorisant des aliments qui viendront créer un sentiment de satiété. Ces aliments sont à faible densité énergétique et auront en dépit de leur volume important, un faible apport en calories comme la plupart des fruits et des légumes.
Vous pourrez en manger plusieurs voire même à volonté sans pour autant dépasser votre besoin en calories, vous vous sentirez rassasié.
Si vous souhaitez perdre du poids tout en mangeant sereinement, d’autres catégories d’aliments sont à favoriser comme les céréales, les produits dérivés de céréales complètes et les légumineuses. Ces aliments sont riches en fibres, en eau et en micronutriments et favoriseront la digestion tout en vous rassasiant et en vous apportant peu de calories. On peut également citer les viandes blanches qui constituent une très bonne source de protéines comme la volaille, la dinde ou les poissons blancs.
Dans le cas où vous avez un petit creux dans la journée et que vous avez faim, n’hésitez pas à prendre du thé ou des oléagineux comme des noix, des amandes ou des noix de cajou qui sont riches en oméga 3 et sont sources de bonnes graisses. Il ne faudra pas non plus oublier d’intégrer du thé à votre alimentation qui aura des effets bénéfiques sur votre métabolisme qui sera boosté.
Conseils pour perdre du poids tout en mangeant sereinement
Maintenant que vous disposez des points essentiels à une bonne alimentation, quelques conseils sont de rigueur afin de vous permettre de les mettre en application. Pour perdre du poids sereinement, pensez à :
- Prendre un petit-déjeuner riche en protéines.
- Manger plus de bonnes graisses.
- Pratiquer une activité sportive régulière.
- Évitez le stress prolongé.
Il ne vous reste plus qu’à établir votre programme d’alimentation, faire la liste de vos courses et enfiler vos baskets pour aller les faire, en empruntant les escaliers pour descendre évidemment et en y allant à pied. Cela constituera votre première activité physique régulière !
